« Le 200h que propose l'école Sukha est une mine d'or […] Ce que propose Midya est au-delà d'une formation, c'est une réelle expérience de trois semaines d'immersion […] Chaque journée était intense, profonde, parfois bouleversante, mais toujours enrichissante. Il y a eu des rires, des larmes, des prises de conscience. »Éloïse Crampe — avis Google, formation 200h
Formation · 200 heures · Bali
Fondation Ashtanga & Vinyasa
Un mois pour poser les bases : l'anatomie, le souffle, et la présence nécessaire pour transmettre avec justesse.
Ashtanga Led & Mysore, Vinyasa Flow.
Un mois où les journées s'organisent autour du tapis : la pratique du matin, le petit déjeuner partagé, les heures d'anatomie, le silence du soir. Cette formation pose les bases pour enseigner : une connaissance appliquée de l'anatomie et de l'alignement, une pratique guidée par la philosophie du yoga, et les outils pour trouver sa propre voix d'enseignant. Elle convient autant à celles et ceux qui veulent commencer à enseigner qu'à celles et ceux qui veulent approfondir leur pratique personnelle. Mémoires transgénérationnelles et douleurs et leurs correspondances complètent le programme.
Développé par Sri K. Pattabhi Jois, l'Ashtanga est un système structuré qui relie pratique physique et connaissance de soi. Le Vinyasa, plus libre, permet à chaque enseignant de composer ses propres séquences. Cette formation s'adresse à celles et ceux qui veulent dépasser le cadre de leur pratique régulière et interroger la portée du yoga au quotidien.
200h
certification RYT-200
170h
en présentiel, à Bali
1
certificat reconnu dans le monde entier
Ce qu'en disent d'anciennes élèves
« Passionnée par le yoga et voulant l'enseigner, j'ai fait la formation 200h de la Sukha Yoga School et je n'aurais pas pu rêver mieux ! Tout était exceptionnel : la qualité des enseignements, leur diversité et complémentarité, le cadre idyllique, le tout dans une ambiance bienveillante et lumineuse. »Astrid Rousselon — avis Google, formation 200h
« J'ai suivi la formation 200h avec Midya et je ne peux que la recommander ! Que ce soit de la qualité de l'enseignement, l'approche accessible à tous, sa bienveillance, la formation était au top aussi bien humainement que pédagogiquement. »Roxana Mostafavi — avis Google, formation 200h
Curriculum
Ce que couvre la formation
Pratique physique
Première série d'Ashtanga (Mysore et Led), Vinyasa Flow, mobilité articulaire, Yin Yoga et ateliers sur les asanas avancés. Introduction et histoire du système Ashtanga Vinyasa ; les quatre éléments — vinyasa, ujjayi pranayama, bandhas, drishti. Série primaire modifiée (90 minutes, trois fois par semaine), Vinyasa Flow intermédiaire le matin et l'après-midi, deux cours de Yin pendant la formation.
Philosophie
Les huit membres de l'Ashtanga Yoga, les Yoga Sutras de Patanjali, les trois gunas (Sattva, Rajas, Tamas), le style de vie yogique, les quatre écoles du yoga (Jnana, Raja, Bhakti, Karma), bandhas, chakras, kriyas, introduction à la Bhagavad Gita.
Anatomie
Un module approfondi : plans du mouvement, systèmes squelettique, nerveux, respiratoire et musculaire, anatomie du mouvement appliquée aux postures, tissus conjonctifs, articulations, différences individuelles.
MEGC Méthode énergétique globale du corps
Introduction à la visualisation et à la concentration, mémoires transgénérationnelles, douleurs et leurs correspondances, outils de compréhension du corps humain et du monde énergétique.
Techniques d'enseignement
Pratique de l'enseignement dès le deuxième jour, d'abord en petits groupes puis en groupes plus larges, avec retours réguliers des enseignants et des pairs. Séquençage d'un cours Vinyasa Flow, gestion de classe, présence de l'enseignant.
Alignement et modifications
Deux heures d'atelier par jour sur l'alignement et les modifications, l'usage des accessoires, et l'art de l'ajustement physique.
Méditation et pranayama
Techniques de méditation, science de la méditation et ses effets sur le cerveau. Pranayama : Nadi Shodhana, Kapalabhati, Bhastrika, Ujjayi, Bhramari, Surya Bheda — pratiqués et enseignés.
Cette formation est pour vous si :
- Vous voulez devenir professeur de yoga avec une certification reconnue par Yoga Alliance.
- Vous cherchez une école avec une longue expérience de l'enseignement.
- Vous voulez un hébergement confortable et une cuisine végétarienne, dans un cadre préservé à Bali.
- Vous voulez approfondir votre compréhension du yoga, de sa philosophie et de son style de vie.
- Vous voulez faire progresser votre asana, votre pranayama et votre pratique de méditation.
- Vous cherchez un environnement bienveillant, non compétitif, mais exigeant.
- Vous voulez une approche complète, sûre, structurée et anatomiquement précise.
- Vous voulez transmettre le yoga et accompagner d'autres vers une pratique qui a du sens.
Certification
Reconnue par Yoga Alliance
Sukha Yoga School est enregistrée auprès de Yoga Alliance comme formateur RYS-200, RYS-300, RYS-500 et YACEP. Les certifications sont reconnues et acceptées dans le monde entier. À l'issue de la formation, vous recevez une certification de professeur de yoga de 200 heures, qui permet une inscription — facultative — en tant que RYT-200 auprès de Yoga Alliance. Le certificat Sukha suffit, seul, à enseigner légalement dans le monde entier.
Les professeurs
Qui enseigne cette formation
- Sudhir RishiMéditation, philosophie & pranayama
- Professeur de Midya depuis ses débuts dans le yoga. 25 ans de pratique du yoga, de la méditation et de l'Ayurveda ; huit ans comme moine ; ERYT-500 avec plus de 30 000 heures d'enseignement. Lire sa biographie complète →
- Midya SofiDirectrice de formation
- Ashtanga, Yin, yoga aérien, nutrition, méthode énergétique globale du corps et neurosciences du mouvement (YACEP). Fondatrice de MQ.Moves à Genève. Lire sa biographie complète →
- Michael SidibéVisualisation & méthode énergétique globale du corps
- Ancien militaire, coach de CrossFit, directeur de l'Académie Iyane Sidibé. Lire sa biographie complète →
Pré-requis
À qui s'adresse cette formation
Il n'y a pas de condition formelle pour suivre cette formation. Le 200h est un niveau d'entrée, centré sur les asanas, le séquençage, les techniques d'enseignement et la philosophie du yoga — il s'agit d'une formation d'enseignant, pas d'une retraite de yoga. L'entraînement est physiquement et émotionnellement exigeant ; nous recommandons au moins une année de pratique régulière de l'asana.
Vous n'avez pas besoin de savoir réaliser des postures avancées ou des équilibres sur les mains pour y assister — simplement d'être disposé·e à travailler et à vous engager. La formation compte 170 heures en présentiel et 30 heures de travail personnel avant le début du cours, à partir d'une liste de lecture communiquée après inscription.
Objectifs de la formation
- Construire une séance en respectant les règles anatomiques.
- Enseigner en sécurité des cours de Vinyasa Flow.
- Connaître les alignements, variations et modifications de la première série d'Ashtanga.
- Connaître les noms des postures en sanskrit.
- Appliquer l'anatomie à la pratique des postures.
- Comprendre les fondements philosophiques et les principaux pranayama.
- Être capable de guider une courte méditation.
- Repérer des blocages spécifiques chez un élève pour adapter un cours.
- Comprendre les douleurs et leurs correspondances, et l'humain dans sa globalité.
Une journée type
Le rythme de la formation
- 07:30 – 09:00
- Pratique du matin en alternance : Ashtanga, Vinyasa Flow, pratique personnelle accompagnée
- 09:00 – 10:00
- Méditation & pranayama
- 10:00 – 11:00
- Petit déjeuner sain & végétarien
- 11:00 – 14:30
- Session 1
- 14:30 – 16:00
- Déjeuner sain & végétarien
- 16:00 – 17:00
- Session 2
- 17:00 – 18:00
- Session 3
- 19:00 – 20:00
- Dîner sain & végétarien
- 20:00 – 21:00
- Satsang (un soir par semaine)
Dates & tarifs
Prochaine session
Prochaine session à venir — dates en cours de confirmation
Le lieu — Sumberkima Hill, Bali
Dans les montagnes du nord-ouest de Bali, un ensemble de villas privées face à la mer, aux volcans de Java et au parc national de Barat. Chaque villa offre une vue exceptionnelle et une piscine privée ou partagée.
Les villas
Villa Naga
Villa Gajah
Villa Kesambi
Le prix inclut
- La formation et les manuels
- L'hébergement (plusieurs formules de villa)
- La nourriture, sauf les samedis soir et dimanches
À titre indicatif (tarifs de la dernière session, susceptibles d'évolution) : Villa Naga et Villa Gajah, chambre double dès 3300 CHF / personne, chambre solo dès 3600 CHF ; Villa Kesambi, dès 3100 CHF / personne. Les tarifs définitifs seront confirmés avec les nouvelles dates.
Vos fondations commencent sur un tapis, pas dans un formulaire.
Écrivez-nous où vous en êtes dans votre pratique. Nous lisons chaque message personnellement et vous répondons sous quelques jours, pour vous prévenir dès l'ouverture des inscriptions.
Avant toute inscription définitive, Midya vous appelle personnellement pour faire connaissance.